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Saúde e Desenvolvimento Humano

Autor

Samy Zenun

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Benefícios da Meditação para a Mente e o Corpo!

Calma, paz interior, leveza e tranquilidade são os benefícios da meditação mais conhecidos. Porém eles não são os únicos. Nos últimos anos a ciência tem realizado diversos estudos com o intuito de comprovar que esta prática promove não apenas esses como outros benefícios. Essa é uma das razões que tem feito com que cada vez mais pessoas decidam praticar a meditação. Afinal, quem não gostaria de alcançar o estado de paz profunda deixando a mente calma? Esta é uma sensação maravilhosa e que se trata apenas de um dos benefícios da meditação. Vamos conhecer os demais? Conheça os principais benefícios da meditação A prática da meditação nos ajuda a ter mais concentração o que melhora nosso desempenho ao realizar as atividades. Através dela somos capazes de aumentar nosso controle e ter maior conhecimento de nós próprios e também do mundo.  Paz interior As responsabilidades do dia a dia provocam um…

O Que São Probióticos e Quais os seus Benefícios para a Saúde?

Você provavelmente já se perguntou o que são probióticos, pois muita gente fala sobre isso e existem alimentos que informam a existência de probióticos em sua composição. Embora seja um termo popular, o que muitos sabem é que os probióticos fazem bem para a nossa saúde e apenas isso. Mas que benefícios são esses? O que são probióticos? Como atuam em nosso corpo? Bom, para te ajudar a entender tudo sobre probióticos falaremos um pouco do assunto no texto de hoje. O que são Probióticos Os probióticos são microrganismos vivos que, quando tomados em quantidades adequadas, proporcionam benefícios à saúde do hospedeiro. São bactérias benéficas que estão presentes e atuantes na nossa flora intestinal. O cientista russo Elie Metchnikoff, ganhador do prêmio Nobel e professor do Instituto Pasteur em Paris, postulou há mais de um século, que as bactérias ácido-lácticas (BAL) ofereciam benefícios à saúde. Muitos probióticos são bactérias ácido-láticas,…

Índice glicêmico e carga glicêmica: qual é a diferença e por que importa?

Para quem está acima do peso ou tem doenças metabólicas como por exemplo o diabetes, conhecer as diferenças entre o índice glicêmico e carga glicêmica, pode significar uma grande melhoria na saúde e qualidade de vida. Por outro lado, ainda existem muitas pessoas que não sabem nada sobre o assunto ou que ainda têm muitas dúvidas. Sendo assim, hoje irei esclarecer as diferenças entre índice glicêmico e carga glicêmica, além de ressaltar a importância de cada um. O que é índice glicêmico O índice glicêmico (IG) indica com que velocidade um alimento que tem carboidrato aumenta a glicose no sangue. Assim mede a resposta glicêmica de um alimento. Os alimentos podem ter IG altos e baixos. Aqueles com alto IG elevam a glicemia sanguínea (glicose/açúcar do sangue) de forma rápida. Bem como os alimentos com baixo IG, elevam a glicemia sanguínea de forma mais lenta e gradual. Dessa forma também…

Osteoporose tem prevenção? Descubra como prevenir-se!

A osteoporose é uma doença silenciosa. Assim devemos fazer uma busca ativa sempre que haja fatores de risco, como imobilidade, e principalmente com o envelhecimento e no período pós-menopausa. Existe alguns mitos sobre as causas e muito mais sobre o tratamento. Um deles é que apenas a ingestão de cálcio é o suficiente para o tratamento e prevenção. Leia esse texto sobre osteoporose e aprenda se tem prevenção para essa doença silenciosa.   Fatores de risco A osteoporose é uma condição de desequilíbrio entre a formação e reabsorção óssea. Esse desequilíbrio é o responsável pela perda da massa óssea e pelo desarranjo da microarquitetura óssea. Deixando assim o osso fraco. O que resulta em risco aumentado de fraturas, principalmente com o envelhecimento e após a menopausa. Contudo pode ainda ocorrer em diversos processos patológicos, como osteoporose induzida por glicocorticoides, mieloma múltiplo, hiperparatireoidismo, entre outras doenças osteometabólicas. A osteoporose por desuso é…

Ovo Emagrece? O Que de Fato diz a Ciência sobre o Assunto?

Provavelmente você já ouviu falar que o ovo emagrece, porém nem sempre foi assim. O ovo é um alimento de baixo custo e extremamente versátil, uma das proteínas mais utilizadas em milhares de receitas em todo o mundo. No entanto, há alguns anos atrás era comum acreditar que o aumento do colesterol ruim e o aumento de doenças do coração estavam diretamente relacionadas ao consumo do ovo. Bom, mas o que diz a ciência diz sobre o consumo do ovo para emagrecer?  Vale a pena consumi-lo? Um resumo da história do  ovo Há alguns anos o ovo era considerado um vilão para a nossa saúde, pois pregava-se que o consumo regular era o responsável por elevar os níveis do colesterol ruim (LDL), em suma, entupindo os vasos sanguíneos (veias e artérias). A American Heart Association (AHA), em 1968, recomendou o consumo de não mais que 300mg de colesterol dietético por dia.…

Smoothie Low Carb: eles te ajudam emagrecer, veja várias receitas.

Smoothie é uma bebida espessa e cremosa e podem ser feitas de várias maneiras. Contudo aqui irei colocar apenas receitas de smoothie low carb. Que podem ser usadas em estratégias low carb inclusive em dietas cetogênicas. Caso queira apenas os smoothies cetogênicos, ou seja, com pouquíssimos carboidratos, basta ver a composição de cada receita. Assim sendo, são uma ótima opção para lanches, pré e pós treino. Do mesmo modo quando bate aquela fome e ficamos perdidos sem saber o que fazer. Um smoothie pode ser uma boa saída, ainda mais se low carb. Certamente estas bebidas além de refrescantes, dependendo da receita, podem ser muito energéticas. Além disso são rápidas e fáceis  de fazer. Sem dúvida são também extremamente saborosas. Então colocarei aqui várias receitas de smoothie low carb e cetogênico para te ajudar a emagrecer com saúde e sabor. Receitas low carb vão muito além do emagrecimento. São uma…

Low Carb e Hipoglicemia no Diabético

Orientar o uso de uma estratégia Low Carb, principalmente para diabéticos, sempre causam um frisson nos profissionais de saúde (“Meu coração pulou. Você chegou, me deixou assim, com os pés fora do chão…”). Porém as preocupações sobre a eficácia e a segurança da dieta Low Carb a longo prazo, são conjeturais e não baseadas em dados sólidos. Com certeza existe evidências robustas dos benefícios de uma estratégia Low Carb em doenças metabólicas. E nenhuma evidência de malefícios, principalmente se comparado aos efeitos colaterais e reações adversas dos medicamentos. Sobretudo, gostaria de lembrar que é “Low Carb” e não “No Carb”. A hipoglicemia nos diabéticos que usam medicamentos pode sim acontecer. E aí? Low Carb e hipoglicemia no diabético o que fazer? Reversão de pré-diabetes, será? As dietas pobres em carboidratos (Low Carb) para o tratamento de diabetes, obesidade, síndrome metabólica e outras doenças já se mostraram superiores. Inegavelmente os benefícios…

Pré-Diabetes – Saiba tudo para reverter

A hiperglicemia (aumento do açúcar no sangue) é um componente da síndrome metabólica e um conhecido fator de risco cardiovascular. Geralmente alterações no metabolismo da glicose e da insulina precedem o diabetes mellitus tipo 2 (DM2). O pré-diabetes é a condição na qual os valores glicêmicos estão acima dos valores de referência normais, mas ainda abaixo dos valores para o diagnóstico de diabetes mellitus. O que é pré-diabetes? É a fase que antecede o diagnóstico do DM2. Geralmente essa fase é assintomática e por isso as pessoas acham que não existe riscos. Contudo a manutenção deste quadro invariavelmente vai levar a a doença diabetes mellitus. Alguns profissionais dizem ser apenas uma fase de risco e não um diagnóstico de uma doença. Minha opinião pessoal é que se trata de um diagnóstico sim. Inclusive com aumento do risco cardiovascular e da mortalidade.  Nesta fase a resistência à insulina já está presente e…